Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
Для любимых читателей
Новости
Здоровье
Спорт и фитнес
Покупки
Технологии
Отношения
Кино
Реклама
Работа и учёба
4 апреля 2024

Как удержаться от необдуманного увольнения

Сохранить здравый смысл и работу поможет стратегия из трёх шагов.
Фото автора Лиза Захарова
Лиза Захарова

Переводчик Лайфхакера

Как удержаться от необдуманного увольнения

В моменты, когда стресс побеждает и наши возможности достигают предела, мы злимся и расстраиваемся. В такие минуты мысль всё бросить и уйти, хлопнув дверью, кажется особенно привлекательной. Специалисты называют это «гневным увольнением» — когда мы импульсивно принимаем решение об уходе, совсем не обдумав последствия.

Когда нас охватывает злость и раздражение, наш мозг переключается в режим «бей или беги». В нём наши эмоциональные и поведенческие реакции становятся автоматическими, и мы не можем мыслить рационально и логично. Вероятность того, что мы пожалеем о решениях, которые приняли в этом состоянии, очень высока.

Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что вами овладело сильное желание «гневно уволиться», попробуйте следовать алгоритму из трёх шагов.

1. Возьмите эмоции под контроль

Первое, что нужно сделать, когда вы на грани, — глубоко вдохнуть и выдохнуть несколько раз, чтобы кровь насытилась кислородом. Это поможет ослабить влияние стресса и мыслить шире, чем в режиме «бей или беги», а также даст время критически подойти к ситуации и обдумать свою реакцию.

Наши мысли о том, что происходит, способны как подпитывать чувства разочарования и неудовлетворённости, так и сводить их на нет. Только мы сами отвечаем за наши эмоции. Напомните себе о том, что нужно быть терпеливым и что вы сможете проявить настойчивость и уравновешенность, чтобы справиться со сложной ситуацией.

Зачастую неприемлемое с нашей точки зрения поведение окружающих отражает их собственные проблемы. Коллега мог прислать вам неприятное электронное письмо, потому что сам страдает от стресса. А начальник мог сорваться на совещании, потому что переживает проблемы в личной жизни. Конечно, это не оправдание и ни в коем случае не делает подобное поведение приемлемым. Однако осознание этого факта поможет вам управлять своими эмоциями более эффективно.

Ещё один способ успокоиться — взять перерыв и провести его в ближайшем парке. Исследования показывают, что прогулки на природе помогают избавиться от негатива и восстановиться. Если у вас нет возможности выйти на улицу, откройте окно, подышите свежим воздухом и насладитесь видом. Можно также послушать музыку. Она обладает схожим успокаивающим эффектом.

2. Проанализируйте ситуацию

Когда вы настолько раздражены, что готовы всё бросить в один миг, важно критически подытожить ситуацию. Задайте себе следующие вопросы:

  • Ситуация, которая вывела вас из себя, повторяется постоянно или это единичный случай? Если вы уже несколько лет ссоритесь с начальником, может быть, действительно пора уходить. Но если обычно сдержанный коллега эмоционально вам ответил всего один раз, возможно, его вспыльчивость стоит простить.
  • Какую роль вы играете в сложившихся обстоятельствах? Подумайте о собственной ответственности за произошедшее и о том, как вы могли бы улучшить свои навыки и реакцию, чтобы поддержать приятную атмосферу и решить проблему.
  • Ваша реакция не слишком бурная? Иногда к эмоциональному «короткому замыканию» приводят проблемы, никак не связанные с работой. Например, мы можем реагировать на мелочи больше, чем следует, и срываться на окружающих, когда находимся в процессе переезда или переживаем трудный период в отношениях. Даже недосып становится причиной плохого настроения и раздражения. Поэтому стоит учитывать более широкий контекст, который влияет на нашу реакцию.
  • Это будет иметь значение в перспективе? Здесь и сейчас всё может казаться важным, но будет ли произошедшее актуально завтра, на следующей неделе или через год? Возможно, всё не так катастрофично и проблему можно проигнорировать.
  • Вы можете повлиять на ситуацию? Если вы имеете дело с системной проблемой, например с токсичной рабочей средой или начальником, не уважающим подчинённых, возможно, пора двигаться дальше. Однако если вы в силах улучшить положение, предложить изменения или показать пример достойного поведения, не стоит упускать шанс проявить себя.

Если вы всё-таки решили, что пора увольняться, ответьте себе ещё на несколько вопросов:

  • Вы можете себе позволить увольнение? На поиск новой работы потребуется время, поэтому стоит удостовериться, что у вас есть необходимая финансовая подушка безопасности.
  • Что вы потеряете, если уволитесь? Возможно, вы находитесь в шаге от долгожданного повышения или полностью разделяете ценности компании. На новой работе придётся начинать всё с нуля. Убедитесь, что вы получили всё возможное от нынешнего места, прежде чем уходить.
  • Почему вы выбрали эту работу? Вспомните, чем вас привлекли должность и компания в самом начале: интересными задачами, хорошей зарплатой или возможностями карьерного роста. Если всё это ещё актуально, может быть, есть смысл остаться.

3. Начните действовать

После того, как вы взяли эмоции под контроль и проанализировали ситуацию, время действовать. Разработка плана поможет меньше злиться и снова ощутить внутреннюю силу.

Начните с проработки своей реакции. Обсудите произошедшее в конфиденциальном разговоре с коллегой, которому доверяете. Как только вы выговоритесь, вам станет легче. Или напишите резкое письмо человеку, с которым у вас конфликт, но не отправляйте его. Помните, что вы способны управлять своим мышлением, и когда возьмёте на себя ответственность за свои мысли, то сможете контролировать свои эмоции и реакцию.

Если вы решите сделать последний шаг, убедитесь, что у вас есть план. Найдите людей, которые вам помогут, и составьте список дел, на которых нужно сосредоточиться. Возможно, сейчас действительно самое время двигаться навстречу новым возможностям, но уже в другой компании.

Всё обдумать
🧐
Стоит ли возвращаться на работу в компанию, из которой вы однажды ушли
«Тихое увольнение» и «тихое процветание»: 2 стратегии для тех, кто не любит свою работу
8 плохих причин уволиться, даже если эмоции переполняют
5 вопросов о работе и карьере, которые стоит задать себе прямо сейчас
Обложка: Оля Ёгидэ / Лайфхакер
Источник: Here’s how to talk yourself down when you’re about to rage quit
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Лучшие предложения

Надо брать: дрель-шуруповёрт Nocord со скидкой 28%

Надо брать: дрель-шуруповёрт Nocord со скидкой 28%

Надо брать: портативная колонка от Commo со скидкой 34%

Надо брать: портативная колонка от Commo со скидкой 34%

Nahodki AliExpress: samye poleznye i interesnye tovary za nedelyu

Находки AliExpress: самые полезные и интересные товары за неделю

Velosiped pod zashchitoj: 10 zamkov, kotorye ne podvedut

Велосипед под защитой: 10 замков, которые не подведут

недорогие сумки

11 сумок до 3000 рублей, которые выглядят дорого

10 недорогих электроотвёрток с отличными отзывами

10 недорогих электроотвёрток с отличными отзывами

лучшие находки для дачи

21 полезное приспособление для дачи, сада и огорода

Пауэрбанк с вилкой от Movespeed

Надо брать: пауэрбанк с вилкой от Movespeed со скидкой 58%

Это интересно
Соберите летний образ: 14 стильных аксессуаров для города и отпуска

Соберите летний образ: 14 стильных аксессуаров для города и отпуска

VK Education запускает интерактивную профориентационную программу для школьников «IT-дайвинг: медиа»

VK Education запускает интерактивную профориентационную программу для школьников «IT-дайвинг: медиа»

Выше креативность, ниже стресс: почему искусство делает жизнь лучше и как его понять

Выше креативность, ниже стресс: почему искусство делает жизнь лучше и как его понять

3 устройства Hisense, с которыми готовка станет проще и приятнее

3 устройства Hisense, с которыми готовка станет проще и приятнее

Комментарии
Елисей Цуканов
02.09.22 10:22
У меня почти так сейчас, есть проблема со здоровьем, из за неё на заводе тяжело работать становится, понимаю что надо уходить, если уволюсь то не найду работу, но если не уйду, то хуже будет со здоровьем, так как оно прогрессирует. И найти замену не могу, везде стоя все, либо ходить, либо опыта нет
Wiggaz Wtf
02.09.22 21:24
А есть возможность на день короче устроиться? 4-6 часов? Работаете не полную смену, денег меньше, но и не такой износ здоровья и не совсем без денег, а на оставшееся время начинаете обучаться новому или пилите новое презентабельное резюме и ищите работу.
Den Pasmurny
04.09.22 16:23
4-6 часов - и где такая работа? С метлой разве что
Елисей Цуканов
05.09.22 18:11
Я работаю в данный момент 4 дневку по 8,вместо 5 дней по 7 часов как положено инвалидам.
Alex Daarov
04.09.22 04:57|изменено
"1. Возьмите эмоции под контроль" - возьми под контроль и уволься. Так как нечего выжигать стрессом работая с начальником тираном. Есть нормальные люди.Так и бросай свою пару, если она неадекватна и не контролирует речь и эмоции.
Кроха Картоха
04.04.24 15:49
4. Переждите ПМС
Что вы могли пропустить
10 фильмов о токсичной дружбе, которой и врагу не пожелаешь 
10 фильмов о токсичной дружбе, которой и врагу не пожелаешь 
0
21 июля
Кино
Кино
Как использовать Passkey вместо обычных паролей и кодов подтверждения
Как использовать Passkey вместо обычных паролей и кодов подтверждения
0
21 июля
Ликбез
Технологии
Опрос для любимых читателей! Расскажите о себе и о том, как вам Лайфхакер
Опрос для любимых читателей! Расскажите о себе и о том, как вам Лайфхакер
0
21 июля
Редакция
Редакция
Давайте посчитаем. Вышел видеоподкаст об инвестициях!
Давайте посчитаем. Вышел видеоподкаст об инвестициях!
21 июля
Стать богатым
Стать богатым
Россияне меняют гудки в телефоне на песни Татьяны Булановой и Надежды Кадышевой
Россияне меняют гудки в телефоне на песни Татьяны Булановой и Надежды Кадышевой
0
21 июля
Пресс-релизы
Пресс-релизы
Объясняем за минуту: как снизить расход батареи смартфона до минимума
Объясняем за минуту: как снизить расход батареи смартфона до минимума
0
21 июля
Технологии
Технологии
Как научить собаку команде «Рядом!»
Как научить собаку команде «Рядом!»
0
21 июля
Жизнь
Ликбез
WhatsApp для Windows станет веб-версией в обёртке — слабым ПК будет тяжело
WhatsApp для Windows станет веб-версией в обёртке — слабым ПК будет тяжело
0
21 июля
Windows
Новости
Надо брать: дрель-шуруповёрт Nocord со скидкой 28%
Надо брать: дрель-шуруповёрт Nocord со скидкой 28%
0
21 июля
Покупки
Покупки
ТЕСТ: Какой вы глазированный сырок?
ТЕСТ: Какой вы глазированный сырок?
21 июля
«Горящая изба»
Тесты
Как писать промпты для нейросети: подробная инструкция
Как писать промпты для нейросети: подробная инструкция
0
21 июля
Ликбез
Технологии
Samsung представила Galaxy F36 — бюджетный смартфон с корпусом под кожу и шестилетней поддержкой
Samsung представила Galaxy F36 — бюджетный смартфон с корпусом под кожу и шестилетней поддержкой
0
21 июля
Новости
Устройства
«Местами напоминает „Интерстеллар“»: первые зрители новой «Фантастической четвёрки» остались в восторге
«Местами напоминает „Интерстеллар“»: первые зрители новой «Фантастической четвёрки» остались в восторге
0
21 июля
Кино
Новости
Перепридумать себя и прокачать жизнь: пошаговый план от психолога по смене профессии
Перепридумать себя и прокачать жизнь: пошаговый план от психолога по смене профессии
21 июля
Работа и учёба
Работа и учёба
10 устаревших фраз, которые больше не стоит писать в резюме
10 устаревших фраз, которые больше не стоит писать в резюме
0
21 июля
Работа и учёба
Работа и учёба

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Arseny Tairov1 час назад

0 / 0

Помимо постоянных отвалов, надеюсь, что вибро лучше(оно просто конченное), датчики новые авось точнее с пульсом будут.
Nothing представила бюджетные смарт-часы CMF Watch 3 Pro с большим экраном и улучшенным GPS
Аватар автора комментария
Артур Байрон1 час назад

0 / 0

В яблочко! 👏🏻👍🏻
Marvel заменит исполнителей ролей Людей Икс после «Секретных войн» — и представит нового Тони Старка
Аватар автора комментария
yahoooe1 час назад

0 / 0

Просто посмотрите на рейтинг этого приложения в гугл плэй.
Nothing представила бюджетные смарт-часы CMF Watch 3 Pro с большим экраном и улучшенным GPS
Аватар автора комментария
yahoooe1 час назад

+1 / 0

Лучше бы приложение починили. К которому и эти часы вы тоже не подключите. Просто на зайдёте в приложение. Там сейчас на этапе ввода логина/пароля всё виснет.
Nothing представила бюджетные смарт-часы CMF Watch 3 Pro с большим экраном и улучшенным GPS
ТЕСТ: Какие вы носки?

ТЕСТ: Какие вы носки?

Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие для форм обратной связиСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях